کد خبر: ۳۳۴۸۸
تاریخ انتشار: ۰۶ دی ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۵
مواد غذایی که مصرف می‌کنید نقش تعیین کننده ای در سلامت بدن و اینکه چگونه به نظر می‌رسید، ایفا می‌کنند. در شرایطی که برخی مواد غذایی می‌توانند زمینه ساز شکل گیری التهاب، چین و چروک و یا لکه‌های پوستی شوند..
زیست بوم: مواد غذایی که مصرف می‌کنید نقش تعیین کننده ای در سلامت بدن و اینکه چگونه به نظر می‌رسید، ایفا می‌کنند. در شرایطی که برخی مواد غذایی می‌توانند زمینه ساز شکل گیری التهاب، چین و چروک و یا لکه‌های پوستی شوند، برخی دیگر آثاری کاملا برعکس به همراه دارند.برخی مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که می‌توانند ظاهری جوان‌تر، شاداب‌تر و درخشنده به پوست شما ببخشند. در ادامه با آنها بیشتر آشنا می‌شوید.
پوستی قوی و درخشان با این مواد غذایی
آووکادو
یکی از بهترین مواد غذایی که می‌توانید برای دستیابی به پوستی سالم مصرف کنید، آووکادو است. آووکادو از محتوای بالای اسیدهای چرب اشباع نشده چند پیوندی و تک پیوندی، ویتامین E، ویتامین C و لوتئین سود می‌برد که انعطاف پذیری بیشتری به پوست می‌بخشند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد که عامل کلیدی در استحکام پوست محسوب می‌شود.
 
آناناس
 آناناس سرشار از آنزیم بروملین است که یک آنزیم ضد التهاب محسوب می‌شود. همچنین، این میوه منبع خوبی برای ویتامین C است که در تولید کلاژن نقش دارد. کلاژن پوست را قوی نگه می‌دارد و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند.
 
زنجبیل
زنجبیل، یکی دیگر از مواد غذایی ضد التهاب است که رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌سازد و از این رو به روند ضد پیری کمک می‌کند.
 پوستی قوی و درخشان با این مواد غذایی
بلوبری
بلوبری به واسطه محتوای آنتی اکسیدانی بالای خود منبع قدرتمند دیگری برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد است و همچنین سرشار از ویتامین C است که این ماده مغذی در کلاژن سازی نقش دارد.
 
گردو
تمامی مغزهای خوراکی منابع خوبی برای چربی‌های سالم هستند، اما گردو به طور ویژه سرشار از اسید آلفا لینولنیک است که در برابر خشکی پوست از شما محافظت می‌کند.
 
روغن زیتون
جز اصلی کلاسیک از رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می‌شود که سرشار از پلی فنول‌های آنتی اکسیدانی است و اثر مخرب رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهند. اگر در ناحیه ای آلوده زندگی می‌کنید مصرف روغن زیتون ایده خوبی است.
 پوستی قوی و درخشان با این مواد غذایی
تخم مرغ
تخم مرغ از مواد تشکیل دهنده سالمی برای بهره‌مندی از پوستی درخشان سود می‌برد. این ماده غذایی سرشار از سلنیم است که به محافظت در برابر سرطان پوست، و آسیب ناشی از نور خورشید کمک می‌کند. همچنین، تخم مرغ از محتوای لوتئین بالا که قابلیت کشسانی پوست را بهبود می‌بخشد و کولین که سطوح ویتامین B را تنظیم می‌کند، برخوردار است. کولین برای شکل گیری پروتئین‌هایی که پوست را قوی و صاف نگه می‌دارند، ضروری است.
 
دانه کتان
این دانه‌های کوچک دارای فیتو استروژن‌هایی هستند که به حفظ تعادل هورمون‌های زنانه کمک می‌کنند. این شرایط از ایجاد جوش‌های ناشی از تغییرات هورمونی پیشگیری می‌کند.
 
گوجه فرنگی پخته
گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که به افزایش قدرت کلاژن سازی کمک می‌کند. گوجه فرنگی پخته از محتوای لیکوپن بالاتری بهره می‌برد.
 
هویج
هویج سرشار از ویتامین A است. مصرف هویج به تغییر و تبدیل سلولی که به کاهش تولید سبوم یا چربی پوست که موجب مسدود شدن منافع پوست می‌شود، کمک می‌کند. محتوای بالای بتا کاروتن در هویج به محافظت در برابر آسیب نور خورشید نیز کمک می‌کند.
 
چای سبز
چای سبز حاوی پلی فنول‌هایی است که به حفظ قابلیت کشسانی پوست و ضد پیری کمک می‌کنند. همچنین، نوشیدن چای سبز به کاهش آسیب ناشی از نور خورشید نیز کمک می‌کند.
 
رازیانه
با مصرف رازیانه می‌توانید سموم را از بدن خود خارج کنید که در نفخ، و ترک خوردن و پف پوست نقش دارند.
 
ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است. بدن توانایی تولید این اسیدهای چرب ضروری را ندارد و باید از یک رژیم غذایی سالم تامین شوند. افزون بر بهبود کیفیت پوست، این اسیدهای چرب در کاهش التهاب نقش دارند که به طور ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس یا اگزما مفید است و همچنین به پیشگیری از آکنه کمک می‌کنند.
 
بروکلی جوانه بنفش
میوه‌ها و سبزیجاتی با رنگ بنفش پر رنگ سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی به نام آنتوسیانین هستند که برای حفظ قابلیت ارتجاعی پوست و معکوس کردن آسیب ناشی از مصرف یک رژیم غذایی سرشار از قند بسیار خوب محسوب می‌شوند.
 
 ماهی خال مخالی
ماهی خال مخالی حاوی ویتامین B۱۲ است که کمبود آن می‌تواند به هیپرپیگمانتاسیون و ویتیلیگو یا پیسی منجر شود. افزون بر این، سطوح بالای چربی‌های سالم امگا-۳ و امگا-۶ در این ماهی آن را به یک ماده غذایی ضد التهاب تبدیل کرده و به تقویت پوست کمک می‌کند.
مطالب مرتبط
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربحث ترین عناوین