کد خبر: ۳۳۱۸۷
تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۳۹۵ - ۰۹:۰۹
اگر مي‌توانستيد غذاهاي مناسبي براي كمك به كيفيت خواب و داشتن بهترين خواب ممكن انتخاب كنيد، چه مي‌كرديد؟
زیست بوم/سلامت: اگر مي‌توانستيد غذاهاي مناسبي براي كمك به كيفيت خواب و داشتن بهترين خواب ممكن انتخاب كنيد، چه مي‌كرديد؟ اگر مي‌دانستيد كدام غذاها از خواب خوب جلوگيري مي‌كنند از آنها پرهيز مي‌كرديد، اينطور نيست؟ در اينجا چنين فرصتي برايتان فراهم شده تا درباره تاثير غذاهايي كه مي‌خوريد بر خواب خوب شب بيشتر بدانيد.

غذاهاي سرشار از تريپتوفان مصرف كنيد: همه ما شنيده‌ايم كه نوشيدن شير گرم شب هنگام چه خواب خوبي برايمان رقم مي‌زند. محصولات لبني حاوي تريپتوفان هستند كه خواب را بهبود مي‌بخشند. غذاهاي ديگر حاوي مقدار زيادي تريپتوفان عبارتند از مغزهاي گياهي و تخمه‌ها، موز، عسل و تخم مرغ.خوراكي‌هاي خوب و بد قبل از خواب

كربوهيدرات مصرف كنيد: غذاهاي سرشار از كربوهيدرات‌ها با افزايش تريپتوفان در خون در كنار غذاهاي لبني مكمل خوبي براي خواب به شمار مي‌آيند. بنابراين اگر به دنبال مقداري ميان وعده شبانه دير وقت هستيد تا خوابتان بگيرد، مي‌توانيد يك كاسه شير و غلات صبحانه، ماست و كراكر يا نان و پنير بخوريد.

پيش از خواب ميان‌وعده بخوريد: اگر دچار بي‌خوابي شده‌ايد، وجود مقدار كمي غذا در معده به شما كمك مي‌كند بخوابيد. اما از اين شيوه به عنوان مجوز پرخوري استفاده نكنيد، اين ميان وعده بايد كم باشد. غذاي سنگين دير وقت مي‌تواند بر دستگاه گوارش فشار وارد آورد و موجب ناآرامي شما شده و خوابتان را دچار مشكل مي‌كند.

از برگر و غذاهاي سرخ‌كردني پرهيز كنيد: تحقيقات نشان داده‌اند كه افرادي كه اغلب غذاهاي پر چرب مي‌خورند نه تنها دچار اضافه وزن مي‌شوند بلكه اختلال در سيكل خواب را نيز تجربه مي‌كنند. غذاي سنگين گوارش را فعال مي‌كند و اين باعث مي‌شود در ميان خواب نياز به دستشويي پيدا كنيد.

مراقب كافئين‌هاي نهفته باشيد: تعجبي ندارد كه يك فنجان قهوه در شب مي‌تواند خوابتان را دچار اشكال كند. حتي كافئين متوسط نيز موجب اختلال خواب مي‌شود. اما اغلب افراد برخي منابع كافئين مانند شكلات، نوشابه، چاي و قهوه كافئين زدايي شده را نمي‌شناسند يا آنها را فراموش مي‌كنند. براي خواب بهتر ۴ تا ۶ ساعت پيش از زمان خواب از مصرف كافئين خودداري كنيد.

داروها نيز ممكن است حاوي كافئين باشند: برخي از داروهاي تجويزي و بدون نسخه حاوي كافئين هستند مانند مسكن‌ها، قرص‌هاي كاهش وزن، ديورتيك‌ها و داروهاي سرماخوردگي. اين داروها و داروهاي ديگر ممكن است به اندازه يك فنجان قهوه يا حتي بيشتر از آن كافئين داشته باشند. برچسب روي داروهاي غير تجويزي يا تجويزي را بخوانيد تا بدانيد اين داروها با خواب شما تداخل ايجاد مي‌كنند يا نه.

حواستان به غذاهاي تند و سنگين باشد: خوابيدن با شكم پر موجب ناآرامي مي‌شود. چون دستگاه گوارش هنگامي كه مي‌خوابيد كندتر كار مي‌كند ممكن است موجب سوزش معده شود. غذاهاي تند و ادويه‌اي نيز چنين تاثيري دارند.خوراكي‌هاي خوب و بد قبل از خواب

مصرف پروتئين شبانه را به حداقل برسانيد: پروتئين بخش مهمي از رژيم غذايي روزانه است اما براي زمان خواب اصلا مناسب نيست. گوارش غذاهاي سرشار از پروتئين و چربي سخت‌تر است بنابراين نزديك زمان خواب از مصرف آنها صرف نظر كنيد و به جاي آن يك ليوان شير گرم يا مقدار كربوهيدرات‌هاي خوب مانند كراكر مصرف كنيد.

از ساعت ۸ شب مصرف مايعات را به حداقل برسانيد: مصرف مقدار كافي مايعات در روز براي بدن لازم است اما پيش از خواب مي‌تواند برايتان مشكل ايجاد كند. اگر در حين خواب مجبور باشيد دائما براي رفتن به دستشويي بيدار شويد خوابتان دچار اختلال شده و از كيفيت آن كاسته مي‌شود.

فريب آرامش‌بخشي ظاهري سيگار را نخوريد: نيكوتين ماده محركي است كه تاثيري مشابه كافئين دارد. از سيگار به‌ويژه نزديك به زمان خواب يا هنگام بيداري نيمه شب، اجتناب كنيد.

مطالب مرتبط
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربحث ترین عناوین